В одном из последних материалов мы писали, что одним из способов профилактики недержания является гимнастика, направленная на укрепление мышц таза. Это, пожалуй, самый эффективный способ профилактики. Однако, не следует забывать о комплексном подходе, который предусматривает в том числе внимательный подход к рациону. Бережное отношение к своему организму и следование некоторым нехитрым рекомендациям позволит предупредить недержание людям, находящимся в группе риска.
Итак, чем же помочь помочь организму в таком случае помимо лечения и физической активности?
Скорректируйте рацион
Некоторые продукты лучше исключить из своего рациона или сократить их потребление, так как они могут только осложнить ситуацию. Возьмите за правило вести учет потребляемых продуктов: шоколад, цитрусовые или специи могут усилить недержание. В целом, питание должно быть сбалансированными с ограниченым потреблением соли, которая задерживает вывод из организма воды и способствует отечности.
Продукты, которые лучше исключить из рациона:
К продуктам, от потребления которых лучше отказаться, можно отнести:
- Цитрусовые (апельсины, лимоны, грйпфруты), которые обладают высокой кислотностью, поэтому могут раздражать стенки мочевого пузыря и стимулировать позывы. Конечно, питание должно быть сбалансированным, и фрукты из рационы невозможно полностью исключить, поэтому можно просто заменить их другими, например, бананами или яблоками. Фрукты богаты клетчаткой и способствуют своевременному очищению кишечника. А нарушение пищеварения также осложняет проблемы недержания, регулярность опорожнения крайне важна.
- Кофеиносодержацие продукты (например, кофе, какао, шоколад) также лучше исключить.
- Острая пища и специи неблагоприятно влияют на стенки мочекого пузыря. Такие продукт раздражают эпителиальную выстилку мочевого пузыря и только способствуют развитию недержания. Заменой острых специй могут стать ароматные травы, такие как чеснок.
- Сладкое, содержащее сахар. О вреде употребления сахара написано уже немало материалов. И в деле борьбы с недержанием отказ от сахара тоже играет немаловажную роль. Даже небольшое снижение количества сахара заметно повлияет на организм. Хотя сделать это достаточно сложно, начните с небольших шагов: просто перестаньте добавлять сахар в чай или кофе. Результат себе не заставит ждать. Постарайтесь выбирать продукты, не содаржащие в составе сахара, или хотя бы продукты, содержащие небольшое количесвто садкого.
Соблюдайте режим питания
Не только состав продуктов, но и качество рациона влияет на самочувствие, но и правильный режим питания. При организации правильного питания лучше рукводствоваться общепринтыми правилами:
- Плотный и заряжающий энергией на день завтрак и легкий ужин.
- Прием пищи в спокойной обстановке, не на ходу.
- Избегайте жирной еды, переедания и снизьте количеств перекусов между основными приемами пищи.
