Правильный режим питания в целях профилактики болезней кишечника

Правильное питание — один из основных факторов, имеющих влияние на качество, продолжительность нашей жизни, самочувствие и здоровье. Состояние ЖКТ имеет колоссальное значение для нашего организма, а потому о его здоровье стоит позаботиться заранее. Своевременная профилактика избавит вас от многих проблем в зрелом возрасте.

Разберемся с основными правилами питания, которые помогут поддерживать кишечник в необходимом состоянии.

Грамотный выбор продуктов

Первым делом необходимо отказаться от всего, что наносит ощутимый вред. В данном случае это следующие продукты:

• Алкоголь. Речь идет о ситуациях, когда алкоголь употребляется регулярно и в больших количествах.
• Фастфуд. Бургеры, картофель фри, сладкие коктейли, курица, — практически все, что есть в сетях быстрого питания, нужно строго ограничить. Сейчас в таких ресторанах появляется более здоровая альтернатива: овощи и курица в лаваше, свежие салаты — их и можно использовать в качестве заменителей вредных бургеров.
• Продукты, вызывающие метеоризм. Излишнее образование газов — не только неприятный, но и вредный для кишечника момент. Здесь следует понаблюдать за своей реакцией на тот или иной продукт, потому что она может быть индивидуальной. Часто метеоризм вызывают клетчатка в чрезмерном количестве, молоко, бобовые, мороженое, белый свежий хлеб и т. д. Если вы заметили такую реакцию, исключите или максимально минимизируйте неподходящие продукты.
• Сладкое, жирное, острое. Избегайте злоупотребления такими продуктами. Сладкое можно ограничить до пары конфет в день или одного печенья, непривычные для нас приправы (например, индийские) и вовсе лучше исключить.

Убирая вредные компоненты, не забывайте о полезных. Регулярно нужно употреблять белое мясо, рыбу, морепродукты, овощи и фрукты (дозировано), яйца, кисломолочные продукты (если нет непереносимости лактозы), крупы, макароны твердых сортов. В рационе здорового человека должны быть белки, медленные углеводы (те же крупы), полезные жиры. Последние вы найдете в жирных сортах рыбы, в орехах: миндале, грецких, фундуке и т. д.

Режим питания

Режим питания простой: есть нужно регулярно, минимум три раза в день с относительно равными промежутками. Если есть возможность питаться 5-6 раз в день, можно выбирать и такой формат, но он, вопреки модным методикам дробного питания, необязательный.

Переедание — один из главных врагов кишечника. Питаться следует умеренно, медленно, до чувства легкого голода. После чего лучше остановиться и прислушаться к себе в течение минут 15-20. Как правило, за это время наступает насыщение. Пищу следует пережевывать хорошо, не глотая большими кусками. Ужин употребляют не позже, чем за 4 часа до сна. Если это просто кефир, можно выпить его за один час.

Нужно ли очищать кишечник народными методами?

Сейчас есть много информации о том, что кишечник со временем зашлаковывается, а потому необходимо время от времени проводить специальную чистку. В Сети есть масса рецептов, которые предлагаются в качестве эффективных. Но использовать их самостоятельно без консультации с врачом не рекомендуется. Как правило, природных возможностей кишечника достаточно, чтобы избавиться от всего лишнего и нежелательного. Помощь ему требуется тогда, когда уже есть какие-либо нарушения — а это должен определить врач, назначив тот или иной метод очистки.

Физическая активность — помощь кишечнику

Часто проблемы с кишечником начинаются от малоподвижного образа жизни. Если вы хотите помочь своей пищеварительной системе, не забывайте про физическую нагрузку. Минимум — это ежедневные прогулки на несколько километров. Если есть желание или возможность, занимайтесь командными видами спорта, фитнесом, йогой, плаванием, танцами — тем, что вам действительно по душе.

Итак, здоровье кишечника во многом зависит от питания. Пища должна быть здоровой, свежей, а ее приемы — регулярными, без переедания. Обращайте внимание на индивидуальные реакции организма и стимулируйте работу кишечника умеренной активностью. При этих условиях риск возникновения заболеваний снизится в разы.